ADHS und Schwankende Energielevel: Ein Ständiger Balanceakt
„Nichts ist so beständig wie meine Unbeständigkeit“ – ein Spruch, der für viele Erwachsene mit ADHS eine tiefere Bedeutung hat, besonders wenn es um ihre Energielevel und Ausdauer geht. Diese Schwankungen können beträchtliche Auswirkungen auf ihre Produktivität und Leistung haben, sei es im Beruf, im Studium oder im Unternehmertum.
Schwankende Energie: Mehr als nur Müdigkeit
Für Menschen mit ADHS ist die Inkonstanz in der Energie nicht einfach eine Frage von „gutem“ oder „schlechtem“ Tag. Es geht um tiefgreifende Schwankungen, die sowohl das Beginnen als auch das Beenden von Aufgaben erschweren und die Qualität sowie Konsistenz der Ergebnisse beeinträchtigen. Solche Schwankungen zeigen sich oft in Phasen der Hyperfokussierung, bekannt als „Hyperfixierung“, wo Personen mit ADHS zeitweise überdurchschnittlich produktiv und kreativ sein können.
Diese Hochphasen sind jedoch meist von Zeiten gefolgt, in denen das Engagement und die Energie stark nachlassen. Dies führt dazu, dass Projekte unvollendet bleiben, Deadlines verpasst werden und die Arbeitsleistung insgesamt als inkonsistent wahrgenommen wird.
Auswirkungen auf Stimmung und Selbstwahrnehmung
Die schwankende Energie kann auch die emotionale Stabilität beeinflussen. Die Unfähigkeit, Aufgaben zu beenden oder Schwierigkeiten bei der Priorisierung und Organisation, kann zu Frustration, niedrigem Selbstwertgefühl und sogar zu depressiven Episoden führen. Dies ist besonders problematisch, wenn Personen ihre Schwierigkeiten als persönliches Versagen interpretieren, anstatt sie als Teil ihrer neurologischen Verfassung zu erkennen.
Strategien für den Umgang mit Herausforderungen
Effektives Zeitmanagement und Prioritätensetzung sind oft Herausforderungen für Menschen mit ADHS. Schwankende Energieniveaus machen es schwierig, Zeit angemessen zu planen und zu nutzen. Strukturierte Umgebungen, klare Ziele und externe Unterstützung wie Coaching können dabei helfen, konstantere Leistungen zu erzielen.
Die Rolle des Coachings
ADHS-Coaching kann eine wichtige Ressource sein, um mit den Herausforderungen schwankender Ausdauer und Energie umzugehen. Ein Coach kann dabei helfen, Strategien für eine bessere Selbstregulierung zu entwickeln. Dazu gehören verbessertes Zeitmanagement, effektive Aufgabenpriorisierung und der Umgang mit Hyperfixierungen.
Zusätzlich bietet Coaching Unterstützung bei der Entwicklung von Routinen und Gewohnheiten, die dazu beitragen können, die Auswirkungen der Energie- und Aufmerksamkeitsschwankungen zu mildern.
Die schwankende Ausdauer und Energie, die mit ADHS einhergehen, haben tiefgreifende Auswirkungen auf die berufliche und akademische Leistung. Ein Verständnis dieser Muster und der Einsatz gezielter Strategien können jedoch dabei helfen, die Herausforderungen zu bewältigen und das volle Potenzial zu entfalten. Coaching ist dabei ein effektives Werkzeug, das nicht nur Strategien entwickelt, sondern auch deren Umsetzung unterstützt.
Haben Sie schon Erfahrungen mit solchen Strategien gemacht? Teilen Sie Ihre Geschichten und Tipps in den Kommentaren oder auf Social Media mit dem Hashtag #ADHSSpektrum. Wir sind gespannt auf Ihre Einblicke!
Vielen Dank für diesen Beitrag, viele Psychologen verstehen meine Schwierigkeiten nicht. Eine ältere Psychiaterin wollte mir die Diagnose sogar absprechen, weil ich eine erwachsene Frau bin. Ich bin nun 25 und habe keine abgeschlossene Berufsausbildung, konnte zwar Fachabitur nachholen aber für das Abitur habe ich keine Energie mehr. Ich habe stets das Gefühl, dass es für jemanden wie mich keinen Platz in der Gesellschaft gibt. Ich kann einfach nicht jeden Tag auf den gleichen Niveau arbeiten bzw. überhaupt arbeiten. Und ja es fühlt sich wie Versagen an. Ich kann viele Dinge, habe etliche Hobbies und Fähigkeiten aber sie sind alle nicht Vermarktbar. Meine einzige Hoffnung im Moment ist Erwerbsminderungsrente, da es in meinem Umkreis auch langsam zu Unverständnis kommt. Ich bin intelligent aber das Konzept Schule funktioniert einfach nicht. Vielleicht finde ich irgendwann meine Nische in die ich mich hinein zwängen kann. LG
Guten Tag, Herr Winkler!
Dass die Energieressourcen bei Menschen mit ADHS nicht gleichmäßig verteilt sind, kenne ich gut. Champollion, der die ägyptischen Hieroglyphen entzifferte, konnte sich über lange Zeit auf ein Thema fixieren, litt aber auch unter nervöser Erschöpfung. Ungleichmäßige Energieressourcen sind nicht per se unvorteilhaft, aber sie fordern einen Rahmen. Die work-Life-Balance verläuft anders. Aber es ist möglich, sie zu gewinnen. Hilfreich ist nach meiner Erfahrung, beruflich nach Teilzeit zu streben. Das lässt genügend Spielraum, um seine Ressourcen aufzufüllen.
Herzliche Grüße
Uwe Metz
Danke für den Kommentar. Das stimmt sicher. Aber nicht jeder kann sich das finanziell so leisten….